Pozitivnost razumemo v več osebnostnih lastnostih, kot so razmišljanje na optimističen način, iskanje rešitev, pričakovanje uspeha in rezultatov, osredotočanje in osrečevanje življenja. To je pozitivno stanje duha, kjer:
Čustva, povezana s pozitivnostjo: navdih, veselje, ljubezen.
Misli, povezane s pozitivnostjo: misli o pogumu, uspehu, gotovosti, samospoštovanju,...
Pozitivna psihologija se ukvarja s preučevanjem in krepitvijo pozitivnih vidikov človeškega življenja in miselnosti: vprašanja sreče, zadovoljstva, pomena, optimizma, upanja, vztrajnosti, odpornosti, duševnega počutja in drugih pomembnih pozitivnih vidikov človeškega življenja in izkušenj. Ustvarja nove vpoglede v pomen pozitivnih vidikov življenja za kakovost življenja ter duševno in telesno zdravje; po drugi strani pa razvija metode in strategije za krepitev življenjskih spretnosti in izboljšanje kakovosti življenja. Vendar pa je treba poudariti, da pozitivna psihologija ni „srečna psihologija“, ki bi si prizadevala ustvariti nenehno srečne ljudi, ki se bodo vedno nasmehnili in se vedno nasmehnili. Bolezen, stiska, bolečina, izguba in travma so nujni spremljevalec človeškega življenja, pa tudi strah, jeza, tesnoba in druga manj prijetna čustva, pa tudi različne duševne stiske, težave in motnje. Pozitivna psihologija nima iluzije, da lahko odpravi manj prijetne vidike človeškega življenja in izkušenj: vendar lahko naredi veliko, da nas naredi srečnejše, bolj optimistične in bolje opremljene za spopadanje z manj prijetnimi dogodki in občutki, ko se zgodijo. in lažje jih je premagati.
Definicija optimizma v slovarju je „upanje in zaupanje v prihodnost ali uspeh nečesa“, medtem ko je pozitivnost „praksa bivanja ali težnja k pozitivnim ali optimističnim odnosom“.
Optimističen pogled na svet je osnova za zadovoljstvo z vašim življenjem. Če sam presodim, da imam dovolj moči, sredstev in podpore v svoji trenutni življenjski situaciji, potem uspešno uporabljam čustveno energijo za doseganje ciljev in življenje v skladu s svojimi vrednotami. Optimisti imajo značilen vzorec razmišljanja, kjer poudarjajo, na kaj vplivajo, se osredotočajo na tukaj in zdaj ter opisujejo svojo prihodnost s pozitivnimi pričakovanji.
Aktivno obvladovanje, je osnova vedenja za doživljanje prijetnih čustev. Ni dovolj, da smo prepričani, da nam bo uspelo. Naslednji korak je zelo pomemben, da se lahko aktivno spopademo s situacijo. Pri aktivnem spopadanju v večji meri nadzorujemo situacijo in vplivamo na vsak naslednji izid. Aktivno obvladovanje je osnova za pozitivna čustva. Pozitivna čustva pa so novo gorivo za aktivno spopadanje.
Razmere so predstavljene z objektivnimi okoliščinami. Nikoli ne ocenjujemo le teh, dodajamo jim subjektivno dojemanje. Zato situacija običajno prinaša le 10 odstotkov občutka osebnega zadovoljstva. Drugače bi bilo le, če bi se nam zgodila zelo „katastrofalna“ stvar, ki je za nas pomembna subjektivna izmenjava (npr. vaša ljubljena oseba umre). V takem primeru je vpliv veliko večji, vendar je res, da so takšne situacije zelo redke.
Naučen optimizem je koncept, ki pravi, da lahko spremenimo svoj odnos in vedenje s prepoznavanjem in izzivanjem našega negativnega samogovora, med drugim. To je ravno nasprotno od naučene nemoči: pojav, pri katerem posamezniki verjamejo, da ne morejo spremeniti svojih okoliščin po večkratnem doživljanju stresnega dogodka.
Kljub temu, da se soočajo s težjimi sojenji, optimisti verjamejo, da je takšno stanje ali poraz le začasna ovira. Preizkušnja je dejansko za njih izziv.. Koncept naučenega optimizma zagovarja dejstvo, da se lahko optimizma naučimo. Pri tem prepoznamo naše osnovne misli, ki vplivajo na vedenje, in v procesu učenja optimizma aktivno izzovemo prehodna prepričanja.
Se lahko optimizma naučimo?
Optimizma se lahko nauči posameznik, tudi če nima tako pozitivnega pogleda na svet. Učenje optimizma je lahko prava spodbuda, saj lahko gledamo na svet in okoliščine z veliko bolj pozitivne strani.
Kognitivno-vedenjske tehnike in racionalne čustveno-vedenjske terapije so pristopi, ki so optimalni za učenje optimizma, ki ga ponazarja model ABCDE.
A – Nasprotje – okoliščina, ki zahteva odgovor
Za nekatere ljudi je stiska zaradi težave končna točka. Sprašujejo se, kaj je korist napora, in si rečejo, da ne morejo nadaljevati in poskusiti, nato pa odnehajo. Za druge so stiske pravične, saj so le niz zanimivih izzivov, ki nato pogosto vodijo do uspeha.
B – Prepričanje – kako si razložim dogodek
Prepričanja so tista, ki vplivajo na to, kako razlagamo si stisko, zato je treba ločiti misli od čustev.
C – Posledice – načini obnašanja, odzivanja in občutkov
Po tem poskušamo razmišljati o posledicah in vedenju, ki so se pojavile zaradi prepričanj, ki smo jih imeli.
D – izpodbijanje vaših prepričanj
Ko izpodbijate lastna prepričanja, razmislite o svojih prepričanjih in poiščite primere, ki dokazujejo, da so ta prepričanja napačna. Večina spretnosti spopadanja z neuspehom vključuje učenje, kako lahko izzovemo svoje prve misli kot odgovor na ovire. Razlagalne navade so tako ukoreninjene, da učenje za učinkovito izpodbijanje teh prepričanj zahteva precej prakse.
E – Energiacija – rezultat izpodbijanja naših prepričanj
Poglejmo, kako se počutimo zdaj, ko smo izpodbijali določena naša prepričanja. Hkrati se lahko počutimo veliko bolj motivirani in energični za naslednje zahtevne preizkušnje, ki jih doživljamo korak za korakom kot izzive in navdihujemo, da nadaljujemo pot do naših ciljev.
10 NAČEL DOBREGA POČUTJA
1. Na dogodke gledate kot optimist.
2. Poskusite načrtovati svoj čas dobro, tako da boste imeli čas za stvari, ki so pomembne za vas.
3. Osredotočite se na osebno pomembne življenjske cilje.
4. Pomislite na življenje kot dolgo in prijetno, ne kot kratko in naporno.
5. Porabite denar za izkušnje, ne za materialne stvari.
6. Naučite se biti pozorni in uporabljati in prakticirati miselni vzorec, povezan s hvaležnostjo.
7. Poskusite biti politično odprti in strpni do razlik.
8. Osredotočite se na celostno zdravje, vključno s psihološkim zdravjem.
9. Poskusite biti odprti v medosebnih odnosih in prijazni do (novih) ljudi.
10. Ne poskušajte biti srečni, bodite aktivni v razmišljanju in obnašanju. Zadovoljstvo in sreča ti bosta sledila sama.
*Pozitivne psihološke intervencije: Veliko raziskav je bilo opravljenih v podporo stranki pri uporabi intervencij v pozitivni psihologiji v njihovem življenju. Terapevti z globljim razumevanjem koristi teh vrst intervencij ne morejo le pomagati strankam, da se vrnejo v zdravje ali psihosocialno homeostazo. Prav tako lahko pomagajo strankam živeti življenja, ki so bolj izpolnjena.
Pozitivne psihološke intervencije so niz znanstvenih orodij in strategij, ki se osredotočajo na povečanje sreče, dobrega počutja in pozitivnih spoznanj in čustev.
Ljudje niso prilagojeni dolgoročni in nevidni nevarnosti, ki jo predstavlja epidemija koronavirusne bolezni. Širjenje virusa, ukrepi, omejitve... povzročajo anksioznost, stres, osamljenost...
Eden od ključnih elementov pozitivnosti v klientu usmerjenem pristopu pomoči so brezpogojni pozitivni pogledi. To je praksa sprejemanja, spoštovanja in skrbi za stranke; prostovoljec (terapevt) bi moral delovati z vidika, da se stranke trudijo po najboljših močeh v danihokoliščinah ter jih krepiti s spretnostmi in znanjem, ki so jim na voljo.
Ta projekt je bil financiran s podporo Evropske komisije. Ta publikacija odraža le stališča avtorja in Komisija ne more biti odgovorna za kakršno koli uporabo informacij, ki jih vsebuje.
Open eClass © 2003-2023 — Pogoji uporabe
