Compreendemos a positividade em vários traços de personalidade, como pensar de forma optimista, procurar soluções, esperar sucesso e resultados, focalizar e tornar a vida mais feliz. É um estado de espírito positivo onde o indíviduo:
Emoções associadas à positividade: inspiração, alegria e amor.
Pensamentos associados à positividade: pensamentos de coragem, sucesso, certeza, autoestima, entre outros.
A psicologia positiva trata do estudo e fortalecimento dos aspetos positivos da vida e mentalidade humanas: questões de felicidade, satisfação, significado, otimismo, esperança, perseverança, resiliência, bem-estar mental, e outros aspetos positivos importantes da vida e experiência humanas. Cria novos conhecimentos sobre a importância dos aspetos positivos da vida para a qualidade de vida e a saúde mental e física; e, por outro lado, desenvolve métodos e estratégias para reforçar as competências de vida e melhorar a qualidade de vida. No entanto, é de salientar que a psicologia positiva não é uma "psicologia feliz" que se esforça por criar pessoas constantemente felizes, que irão sempre sorrir. Doença, angústia, dor, perda e trauma são companheiros necessários da vida humana, bem como o medo, a raiva, a ansiedade e outras emoções menos agradáveis, bem como várias angústias, problemas e desordens mentais. A psicologia positiva não tem a ilusão de poder eliminar os aspetos menos agradáveis da vida e experiência humanas: mas pode fazer muito para nos tornar mais felizes, mais otimistas e melhor preparados para lidar com eventos e sentimentos menos agradáveis quando acontecem - e é mais fácil vencê-los.
A definição do dicionário de otimismo é "esperança e confiança no futuro ou no sucesso de algo" enquanto que a positividade é "a prática de ser, ou a tendência para ser positivo ou otimista na atitude”.
Uma visão otimista do mundo é a base para a satisfação com a sua vida. Se eu julgar por mim próprio que tenho força, recursos e apoio suficientes na minha situação de vida atual, então utilizo com sucesso a energia emocional para atingir objetivos e viver de acordo com os meus valores. Os otimistas têm um padrão de pensamento característico onde destacam aquilo em que têm impacto, concentram-se no aqui e agora e, descrevem o seu futuro com expectativas positivas.
O coping ativo, é a base do comportamento para experimentar emoções agradáveis. Não basta apenas ter a certeza de que seremos bem-sucedidos. O passo seguinte é muito importante, para que possamos lidar ativamente com a situação. Ao lidarmos ativamente com a situação, controlamos a situação em maior escala e influenciamos cada resultado subsequente. O coping ativo é a base para as emoções positivas. As emoções positivas, por outro lado, são um novo combustível para o coping ativo.
A situação é representada por circunstâncias objetivas. Nunca avaliamos apenas estas, acrescentamos-lhes a perceção subjetiva. Por conseguinte, a situação normalmente traz apenas 10 % do sentimento de satisfação pessoal. Só seria diferente se uma coisa muito "catastrófica" nos acontecesse, o que é importante para nós, uma troca subjetiva (por exemplo, a morte de um ente querido). Neste caso, o impacto é muito maior, mas é verdade que tais situações são muito raras.
O otimismo aprendido é um conceito que refere que podemos mudar a nossa atitude e os nossos comportamentos reconhecendo e desafiando a nossa conversa pessoal negativa, entre outras coisas. É o oposto de impotência aprendida: um fenómeno em que os indivíduos acreditam ser incapazes de mudar as suas circunstâncias depois de terem vivido repetidamente um acontecimento stressante.
Apesar de enfrentarem julgamentos mais difíceis, os otimistas acreditam que um tal julgamento ou derrota é apenas um obstáculo temporário. A provação é na realidade um desafio para eles, e para o ultrapassar, trabalham ainda mais arduamente. O conceito de otimismo aprendido sustenta o facto de que podemos aprender o otimismo. Ao fazê-lo, reconhecemos os nossos pensamentos básicos que influenciam o comportamento, e no processo de aprendizagem do otimismo, desafiamos ativamente as crenças transitórias.
Podemos aprender otimismo?
O otimismo pode ser aprendido por um indivíduo, mesmo que este não tenha uma visão muito positiva do mundo. O otimismo na aprendizagem pode ser um verdadeiro estímulo para nós, porque com a quantidade certa de esforço podemos olhar para o mundo e circunstâncias de uma perspetiva muito mais positiva.
As técnicas cognitivas-comportamentais e as terapias racionais emocionais-comportamentais são abordagens excelentes para aprender o otimismo ilustrado pelo modelo ABCDE.
A - Adversidade - uma circunstância que requer uma resposta
Para algumas pessoas, a angústia devido a um problema é o ponto final. Perguntam-se qual será o benefício do esforço e dizem a si próprias que não podem continuar e tentar, e depois desistem. Para outros, as dificuldades são justas, uma vez que são apenas uma série de desafios interessantes que depois de muitas vezes conduzem ao sucesso.
B - Crença - como explico o evento
As crenças são o que afeta a forma como interpretamos a angústia, e é necessário separar os pensamentos dos sentimentos.
C - Consequência - formas de comportamento, reação e sentimento
No rescaldo, tentamos pensar nas consequências e comportamentos que surgiram mais precisamente devido às crenças que tínhamos.
D - Disputar as suas Crenças
Ao desafiar as suas crenças, pense nas suas crenças e procure exemplos que provem que essas crenças estão erradas. Muito da competência de lidar com o fracasso envolve aprender como podemos desafiar os nossos primeiros pensamentos em resposta aos percalços. Os hábitos interpretativos estão tão enraizados que aprender a desafiar eficazmente estas crenças requer um pouco de prática.
E - Energização - o resultado de desafiar as nossas crenças
Vamos considerar como nos sentimos agora que desafiamos algumas das nossas crenças. Ao mesmo tempo, podemos sentir-nos muito mais motivados e enérgicos para as próximas provações mais difíceis, que experimentamos passo a passo como desafios e inspirados a continuar no caminho para os nossos objetivos.
10 PRINCÍPIOS DE BEM-ESTAR
1. Tente olhar para os acontecimentos como um otimista.
2. Tente planear bem o seu tempo para que tenha tempo para coisas que são importantes para si.
3. Concentre-se nos seus objetivos de vida pessoalmente importantes.
4. Pense na vida como longa e agradável, não como curta e cansativa.
5. Gaste o seu dinheiro em experiências, não em coisas materiais.
6. Aprenda a estar alerta e usar e praticar um padrão de mentalidade associado à gratidão.
7. Tente ser politicamente aberto e tolerante à diferença.
8. Concentre o seu foco na saúde holística, incluindo a saúde psicológica.
9. Tente ser aberto nas relações interpessoais e amigável com (novas) pessoas.
10. Não tente ser feliz, seja ativo no pensamento e no comportamento. A satisfação e a felicidade irão segui-lo por si só.
* Intervenções Psicológicas Positivas: Tem sido realizada uma grande quantidade de investigação para apoiar o cliente na aplicação de intervenções em psicologia positiva na sua vida. Os terapeutas com uma compreensão mais profunda dos benefícios deste tipo de intervenções podem não só ajudar os clientes a regressar à saúde ou à homeostase psicossocial. Podem também ajudar os clientes a viver uma vida mais realizada.
As intervenções psicológicas positivas, ou IPPs, são um conjunto de ferramentas e estratégias científicas que se concentram no aumento da felicidade, bem-estar, e cognições e emoções positivas.
Os seres humanos não estão adaptados ao perigo invisível e a longo prazo representado pela epidemia do coronavírus. A propagação do vírus, medidas, restrições..., causam ansiedade, stress, solidão... Um dos elementos centrais da positividade na abordagem de ajuda orientada para o cliente é a consideração positiva incondicional (CPI). A CPI é uma prática que consiste em aceitar, respeitar e cuidar dos clientes; o voluntário (terapeuta) deve atuar na perspetiva de que os clientes estão a fazer o melhor que podem nas suas circunstâncias e com as competências e conhecimentos de que dispõem. Ele/ela cultiva a capacidade de assistir a sessões com os seus clientes de forma não julgadora e atenciosa.
Este projecto foi financiado com o apoio da Comissão Europeia. Esta publicação reflete apenas a opinião do autor, e a Comissão não pode ser responsabilizada por qualquer uso que possa ser feito da informação nela contida.
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