Digitale Bibliothek: Widerstandsfähigkeit

Widerstandsfähigkeit

Die positive Psychologie befasst sich mit der Erforschung und Stärkung der positiven Aspekte des menschlichen Lebens und der menschlichen Mentalität: Fragen des Glücks, der Zufriedenheit, des Sinns, des Optimismus, der Hoffnung, der Ausdauer, der Widerstandsfähigkeit, des psychischen Wohlbefindens und anderer wichtiger positiver Aspekte des menschlichen Lebens und Erlebens. Ihr Begründer ist Dr. Martin Seligman, obgleich bekannte Psychologen darüber gesprochen haben, jedoch ohne empirische Forschung. Seligman hat daher das Feld erweitert, um positive Emotionen und Prozesse zu erforschen, wobei er sich auf die Erforschung von Glück und Aspekten konzentrierte, die das persönliche Wachstum und die Entwicklung eines Menschen auf der Grundlage seiner individuellen Stärken und Fähigkeiten fördern. Auf diese Weise fördert die positive Psychologie das Wohlbefinden und die Lebensqualität des Einzelnen.

So schafft die positive Psychologie einerseits neue Erkenntnisse über die Bedeutung positiver Lebensaspekte für die Lebensqualität und die geistige und körperliche Gesundheit; andererseits entwickelt sie Methoden und Strategien zur Stärkung der Lebenskompetenzen und zur Verbesserung der Lebensqualität. Es ist jedoch zu betonen, dass die positive Psychologie keine "Glückspsychologie" ist, die danach strebt, ständig glückliche Menschen zu schaffen, die immer ein Lächeln auf den Lippen haben. Krankheit, Kummer, Schmerz, Verlust und Trauma sind ein notwendiger Begleiter des menschlichen Lebens, ebenso wie Angst, Wut, Unruhe und andere weniger angenehme Emotionen sowie verschiedene psychische Leiden, Probleme und Störungen.

Die positive Psychologie stützt sich auf wichtige Erkenntnisse:

• dass es Menschen gibt, die sich glücklicher, zufriedener, ausdauernder, optimistischer, gefestigter und psychisch besser gerüstet fühlen, um unangenehme Ereignisse, Umstände, Gefühle und Emotionen zu bewältigen und zu verarbeiten; daher werden auch schwierigere Lebensprüfungen mit weniger schweren Folgen und Verletzungen überstanden,
• dass Qualitäten wie Ausdauer, Optimismus, Widerstandsfähigkeit, die Fähigkeit, dauerhafte und tiefe Beziehungen zu entwickeln, und Gefühle der Zufriedenheit, des Glücks und des Lebenssinns in Menschen systematisch gestärkt und entwickelt werden können (und damit ihre psychologische Stärke und Widerstandsfähigkeit gestärkt und entwickelt wird),
• dass es (wie bei den meisten wichtigen Fähigkeiten) am sinnvollsten ist, diese psychologischen und lebenswichtigen Fähigkeiten und Qualitäten bereits in der Kindheit zu entwickeln und zu stärken; denn dann sind die erlernten und verinnerlichten Lebenskompetenzen am dauerhaftesten verankert und tragen langfristig am meisten zur Lebensqualität bei.

Was ist Resilienz?

Alle Menschen, die ein höheres Maß an persönlicher Resilienz aufweisen, kommen mit Veränderungen im Leben leichter zurecht.  Resiliente Menschen reagieren auf diese Veränderungen mit einer gesunden und positiven Anpassung und bleiben dabei körperlich und geistig gesund. Auf diese Weise aktivieren sie die Fähigkeit, aus diesen Erfahrungen zu lernen, neue Informationen zu akzeptieren, ihre Gedanken und Verhaltensweisen anzupassen und all diese neuen Erkenntnisse in ihr späteres Leben zu integrieren. Dies wird auch durch Darwins Idee der Evolution bestätigt, dass nicht die Größten und Stärksten überleben, sondern diejenigen mit der größten Anpassungsfähigkeit.

Daher können wir sagen, dass Resilienz die Fähigkeit ist, sich positiv anzupassen und das persönliche Gleichgewicht während der Prüfungen des Lebens und verschiedener negativer Erfahrungen wiederherzustellen. Sie aktiviert uns, uns mit unseren eigenen inneren und/oder äußeren Kraftquellen auszustatten und Probleme auf die richtige Weise anzugehen, indem wir uns selbst regulieren, uns anpassen, lernen, verändern und/oder über bestehende Muster hinausgehen.

Elemente der emotionalen Resilienz

Emotionale Resilienz besteht aus drei Bausteinen - dies sind die Säulen, auf denen wir Resilienz aufbauen oder an ihrer Verbesserung arbeiten können. Die drei Elemente, die auch als die drei Dimensionen der emotionalen Resilienz bezeichnet werden, umfassen:

• Die physischen Elemente: dazu gehören körperliche Kraft, Energie, Gesundheit und Vitalität.
• Die mentalen oder psychologischen Elemente: dazu gehören Aspekte wie Anpassungsfähigkeit, Aufmerksamkeit und Konzentration, Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, emotionale Wahrnehmung und Regulierung, Selbstdarstellung, Denk- und Argumentationsfähigkeit.
• Die sozialen Elemente: dazu gehören zwischenmenschliche Beziehungen (Arbeit, Partner, Kinder, Eltern, Freunde, Gemeinschaft usw.), Gruppenkonformität, Sympathie, Kommunikation und Kooperation.

Quelle: https://positivepsychology.com/emotional-resilience/

Neun Säulen der Widerstandsfähigkeit

Das Neun-Säulen-Modell der Resilienz verknüpft neun Faktoren aus drei Bereichen unseres Lebens. Die ersten drei Säulen beziehen sich auf den Bereich der Beziehungen, die wir zu uns selbst, zu anderen Menschen und zu "etwas Größerem als mir" haben. Der zweite Bereich betrifft unser körperliches, emotionales und kognitives Gleichgewicht. Der dritte Bereich ist die Art und Weise, wie wir in der Welt agieren.

Die Beziehung zu sich selbst ist eine wichtige Grundlage. Sie steht für die richtige Selbstfürsorge, die Verbindung mit sich selbst und eine positive Sicht auf sich selbst. Es ist wichtig, dass wir uns selbst unterstützen, mitfühlend sind, uns selbst respektieren, uns akzeptieren und lieben. Wenn wir uns selbst akzeptieren, urteilen wir nicht über uns, und das fördert die Fähigkeit zur Selbstberuhigung. Wenn wir übermäßig selbstkritisch sind, verurteilen wir uns, und unsere Fähigkeit, uns selbst zu beruhigen, nimmt ab.

Die Fähigkeit, verbundene, intime Beziehungen zu anderen aufzubauen und zu pflegen und Unterstützung zu erhalten. Unterstützende Beziehungen helfen uns, Vertrauen in uns selbst und in andere zu entwickeln und aufzubauen. Diese Säule hat einen erheblichen Einfluss auf das Gefühl einer "sicheren Welt". Dazu gehört auch das Setzen gesunder, klarer und konsequenter Grenzen.

Die Einstellung zu etwas, das "größer ist als ich", kann unser Engagement, unsere Beteiligung an Gemeinschaftsaktivitäten, Freiwilligenarbeit, Wohltätigkeit oder unsere spirituelle Praxis darstellen. Diese Säule gibt uns Sinn, Hoffnung und Orientierung und wirkt sich auf den Abbau von Gefühlen der Einsamkeit und Entfremdung aus.

Das physiologische Gleichgewicht steht für die Fähigkeit, sich zu entspannen, sich zu beruhigen und nicht zu schnell und übermäßig zu reagieren.

Das kognitive Gleichgewicht hingegen umfasst eine positive Einstellung und Überzeugungen, die Fähigkeit, unsere Gedanken zu kontrollieren und uns zu konzentrieren.

Präsenz steht für die Fähigkeit, "hier und jetzt" zu sein, in Kontakt mit uns selbst und der Umwelt, ohne sich mit der Vergangenheit oder mit Sorgen und Ängsten vor der Zukunft zu beschäftigen.

Flexibilität steht für die Fähigkeit, sich angemessen an Veränderungen anzupassen und aus vergangenen Erfahrungen zu lernen. Zu dieser Säule gehört auch die Kreativität, die mit der Flexibilität unserer Lebensauffassung verbunden ist.

Stärke bezieht sich auf die Fähigkeit, sich auf eine Tätigkeit einzulassen, Dinge zu tun, durchzuhalten. Sie beinhaltet Mut und Durchsetzungsvermögen, um unsere Argumente und Grenzen darzulegen und zu vertreten, unsere Ideen in die Tat umzusetzen und Ziele zu erreichen. Dazu gehört auch die Fähigkeit, zu planen, strategisch zu denken und Entscheidungen zu treffen. Diese Säule fördert das Gefühl der Kontrolle und des Selbstbewusstseins.

Das Modell der neun Säulen der Resilienz stellt einen integrierten Ansatz zur Stärkung der Schutzfaktoren dar, die uns im Zusammenspiel optimale Handlungsmöglichkeiten bei den heutigen gesellschaftlichen Herausforderungen bieten.

Bedeutung in Krisenzeiten (z. B. Pandemie)

Resilienz als solche kann als vielschichtig definiert werden und wird am erfolgreichsten in Krisenmanagementprozessen eingesetzt. Resilienz wird somit auf systemische und wechselseitige Weise definiert, denn bei diesem Prozess geht es um die erfolgreiche Anpassung angesichts von Schwierigkeiten (Krisen, traumatische Ereignisse, Verluste, Rückschläge, Krankheiten usw.), um die Fähigkeit, Schwierigkeiten und Stress zu überwinden, um effektiv zu funktionieren, und schließlich um die Überwindung und Bewältigung von Hindernissen, um im Leben erfolgreich zu sein. Die Stärkung im Bereich der persönlichen und emotionalen Belastbarkeit ist daher eine wichtige Persönlichkeitskomponente für einen Menschen, der in den heutigen herausfordernden Zeiten zunehmend mit Krisen unterschiedlichster Art konfrontiert ist.