A psicologia positiva estuda e reforça os aspetos positivos da vida e mentalidade humanas: questões de felicidade, contentamento, significado, otimismo, esperança, perseverança, resiliência, bem-estar mental e outros aspetos positivos importantes na vida e experiência humanas. O seu fundador é o Dr. Martin Seligman, embora outros psicólogos conhecidos e teóricos do bem-estar humano, tivessem já estudado esta temática. Seligman expandiu o âmbito da psicologia positiva e explorou emoções e processos positivos, centrou o seu estudo na exploração da felicidade e em aspetos que promoviam o crescimento e desenvolvimento pessoal do indivíduo com base nos seus pontos fortes e competências individuais. A psicologia positiva promove o bem-estar e a qualidade de vida do indivíduo.
Assim, a psicologia positiva cria novos conhecimentos sobre a importância dos aspetos positivos da vida para a qualidade de vida e para a saúde mental e física; por outro lado, desenvolve métodos e estratégias para reforçar as competências de vida e melhorar a qualidade de vida. No entanto, é de salientar que a psicologia positiva não é uma "psicologia feliz" que se esforça por criar pessoas constantemente felizes. A doença, a angústia, a dor, a perda e o trauma são companheiros necessários da vida humana, bem como o medo, a raiva, a ansiedade e outras emoções menos agradáveis.
A psicologia positiva baseia-se em descobertas importantes:
O que é a resiliência?
Todos os indivíduos que apresentam um maior grau de resiliência pessoal enfrentam com mais facilidade as mudanças da vida. As pessoas resilientes respondem a essas mudanças com ajustes saudáveis e positivos, mantendo-se física e mentalmente saudáveis. Ao fazê-lo, ativam a capacidade de aprender com estas experiências, aceitam novas informações, ajustam os seus pensamentos e comportamentos, e incorporam todas estas novas lições na vida futura. Isto também é confirmado pela ideia de evolução de Darwin de que não são os maiores e mais fortes que sobrevivem, mas aqueles com maior capacidade de adaptação.
Portanto, podemos afirmar que a resiliência é a capacidade de se adaptar positivamente e restaurar o equilíbrio pessoal durante as provações da vida e as várias experiências negativas. Ativa-nos a dotarmo-nos das nossas próprias fontes internas e/ou externas de poder e a enfrentar os problemas da forma correta, autorregulando, adaptando, aprendendo, mudando e/ou indo além dos padrões existentes.
Elementos da Resiliência Emocional
A Resiliência Emocional assenta em três pilares - estes são os fundamentos sobre os quais podemos construir a resiliência ou trabalhar para a melhorar. Também referidos como as três dimensões da resiliência emocional, os três elementos incluem:
1. Os Elementos Físicos
Incluindo força física, energia, boa saúde, e vitalidade.
2. Os Elementos Mentais ou Psicológicos
Incluindo aspetos como adaptabilidade, atenção e foco, autoestima, autoconfiança, consciência e regulação emocional, autoexpressão, pensamento, e capacidade de raciocínio.
3. Os Elementos Sociais
Incluindo relações interpessoais (trabalho, parceiro, filhos, pais, amigos, comunidade, etc.), conformidade de grupo, simpatia, comunicação, e cooperação.
Fonte: https://positivepsychology.com/emotional-resilience/
Nove Pilares da Resiliência
O modelo de resiliência de nove pilares liga nove fatores de três áreas das nossas vidas. Os primeiros três pilares relacionam-se com a área de relações que temos connosco próprios, com outras pessoas, e com "algo maior do que eu". A segunda área diz respeito ao nosso equilíbrio físico, emocional e cognitivo. A terceira área é a forma como atuamos no mundo.
A relação connosco é uma base importante. Representa um autocuidado adequado, uma ligação a nós mesmos, e uma visão positiva de nós mesmos. É importante que sejamos solidários, compreensivos, que nos respeitemos, que nos aceitemos e que nos amemos a nós próprios. Quando nos aceitamos a nós próprios, não nos julgamos, o que promove a capacidade de nos auto tranquilizarmos. Se formos demasiado autocríticos, condenamo-nos a nós próprios, e a nossa capacidade de nos tranquilizarmos diminui.
A capacidade de estabelecer e nutrir relações íntimas com os outros e adquirir apoio. As relações de apoio ajudam-nos a desenvolver e construir confiança em nós próprios e nos outros. Este pilar tem um impacto significativo no sentido de um "mundo seguro". Inclui também o estabelecimento de limites saudáveis, claros e consistentes.
A atitude perante algo "maior do que eu" pode representar o nosso envolvimento, associação com atividades comunitárias, voluntariado, caridade, ou a nossa prática espiritual. Este pilar dá-nos sentido, esperança, direção, e influencia a atenuação dos sentimentos de solidão e alienação.
O equilíbrio fisiológico representa a capacidade de relaxar, acalmar, não reagir demasiado depressa e de forma excessiva.
O equilíbrio cognitivo, por outro lado, inclui uma atitude e crenças positivas, a capacidade de controlar os nossos pensamentos, e de nos concentrarmos.
A presença representa a capacidade de estar "aqui e agora", em contacto connosco próprios e com o ambiente, não preocupados com o passado ou com inquietações, e receios sobre o futuro.
A flexibilidade representa a capacidade de adaptação adequada à mudança, aprendendo com a experiência passada. Parte deste pilar é também a criatividade associada à flexibilidade da nossa visão da vida.
A força refere-se à capacidade de participar numa atividade, fazer coisas, perseverar. Envolve coragem e assertividade para apresentar e defender os nossos argumentos e limites; pôr as nossas ideias em ação; e atingir objetivos. Inclui também a capacidade de planear, pensar estrategicamente, e tomar decisões. Este pilar promove um sentido de controlo e autoconfiança.
O modelo dos nove pilares da Resiliência representa uma abordagem integrada para reforçar os fatores de proteção que, em ações complementares, nos proporcionam ações ótimas nos desafios da sociedade atual.
Como tal, a resiliência pode ser definida como multicamadas e é utilizada com mais sucesso nos processos de gestão de crises. A resiliência é assim definida de uma forma sistémica e interativa, pois trata-se de se adaptar com sucesso às dificuldades (crises, eventos traumáticos, perdas, contratempos, doenças, etc.), de ser capaz de ultrapassar dificuldades e stress para funcionar eficazmente, e finalmente de ultrapassar e transcender obstáculos para alcançar o sucesso na vida. O reforço na área da resiliência pessoal e emocional é, portanto, uma importante componente de personalidade para um indivíduo que, nos tempos desafiantes de hoje, se vê cada vez mais confrontado com crises de vários tipos.
Este projecto foi financiado com o apoio da Comissão Europeia. Esta publicação reflete apenas a opinião do autor, e a Comissão não pode ser responsabilizada por qualquer uso que possa ser feito da informação nela contida.
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